Urheiluvammat

Saat apua urheiluvammoihin nopeasti ja turvallisesti

✔ Saat selkeän hoito- ja kuntoutussuunnitelman
✔ Hoito räätälöidään lajisi ja tavoitteidesi mukaan
✔ Tavoitteena on turvallinen paluu harjoitteluun

(Varaa aika – aloitetaan hoito heti)

Urheiluvammat ja rasitusvaivat – oireet ja mistä ne johtuvat

Nyrjähtikö nilkka lenkillä, tuntuuko polvi jäykältä juoksun jälkeen tai onko olkapää jumissa salitreenistä?

Urheiluvammat ja rasitusvaivat ovat yleisiä niin kuntoilijoilla, aktiiviliikkujilla kuin tavoitteellisilla urheilijoillakin.

Osa vammoista syntyy äkillisesti esimerkiksi kaatumisen, äkkipysähdyksen tai suunnanmuutoksen seurauksena. Osa taas kehittyy vähitellen toistuvan kuormituksen, puutteellisen palautumisen tai liikeketjun epätasapainon vuoksi.

Urheilijoilla ongelmat eivät aina näy pelkkänä kipuna. Joskus kyse voi olla myös siitä, että liike ei tunnu normaalilta, palautuminen on hidasta tai suorituskyky ei kehity toivotulla tavalla.

Tyypilliset oireet

Urheiluvammat ja rasitusvaivat voivat oireilla esimerkiksi näin:

• Kipu liikkeessä tai kuormituksessa

• Jäykkyys tai liikerajoitus

• Turvotus, lämpö tai paikallinen ärsytys

• Toistuva kipu samanlaisessa liikkeessä

• Heikentynyt suorituskyky

• Voiman tai lihasten aktivoitumisen heikkeneminen

• Hidas palautuminen harjoituksesta

• Koordinaation tai tasapainon häiriöt

Oireet pahenevat usein:

• harjoittelun aikana

• harjoituksen jälkeen

• kuormituksen lisääntyessä

• riittämättömän palautumisen jälkeen

Pitkittyessään vamma voi muuttaa liikeketjuja ja lisätä uusien vammojen riskiä.

Yleisimmät urheiluvammat

Urheiluvammat voivat kohdistua lihaksiin, jänteisiin, niveliin, nivelsiteisiin tai hermostoon.

1. Lihasvammat

Yleisiä lihasperäisiä vaivoja ovat:

• Lihasvenähdykset ja revähdykset

• Pitkittyneet lihaskireydet

• Takareiden, pohkeen, rintalihasten ja olkapään alueen rasitustilat

2. Nivel- ja jännevaivat

Yleisiä nivel- ja jännevaivoja ovat:

• Juoksijan polvi

• Hyppääjän polvi

• Nilkan nyrjähdykset

• Olkapään impingement

• Kiertäjäkalvosimen ongelmat

• Akillesjänteen kiputilat

3. Rasitusvammat

Rasitusvammat kehittyvät usein vähitellen. Tyypillisiä ovat:

• Jännetulehdukset

• Plantaarifaskiitti

• Shin splints

• Luun rasitusvammat

• Ylikuormitustilat

4. Selän ja lantion alueen vaivat

Urheilijoilla yleisiä ovat myös:

• Alaselkäkipu

• Lannerangan jäykkyys

• SI-nivelen toimintahäiriö

• Iskiasmaiset oireet

Miksi urheiluvammat syntyvät?

Useimmiten taustalla on useamman tekijän yhdistelmä.

Yleisimmät syyt ovat:

• Liian nopea kuormituksen lisääminen

• Puutteellinen palautuminen ja uni

• Liikkuvuuden puute tietyissä nivelissä

• Lihasepätasapaino

• Huono liikekontrolli tai tekniikka

• Yksipuolinen harjoittelu

• Vääränlainen alusta tai jalkineet

• Aiemmat vammat, jotka ovat jääneet vajaasti kuntoutetuiksi

Kun keho ei ehdi sopeutua kuormitukseen, jokin osa alkaa usein oireilla ensimmäisenä.

Kipu ei ole aina ainoa merkki ongelmasta

Urheilijoilla ja aktiiviliikkujilla ongelma ei aina tunnu kipuna.

Joskus vastaanotolle tullaan, koska:

• juoksuaskel ei tunnu normaalilta

• voimaa ei saa tuotettua kuten ennen

• liikkeen hallinta on heikentynyt

• tasapaino tai koordinaatio tuntuu huonolta

• palautuminen on tavallista hitaampaa

• harjoittelu ei kehity odotetusti

Tällaisissa tilanteissa taustalla voi olla toiminnallinen häiriö, joka kuormittaa kehoa väärin ja altistaa myöhemmille vammoille.

Miten kiropraktinen hoito auttaa?

Kiropraktinen hoito pyrkii vähentämään kipua, palauttamaan liikkuvuutta sekä parantamaan voimantuottoa ja liikekontrollia.

Hoidossa voidaan käyttää:

• Nivelten mobilisaatiota ja manipulointia

• Pehmytkudoskäsittelyä lihasjännityksiin ja faskiakireyksiin

• Liikkuvuus-, hallinta- ja voimaharjoitteita

• Kuormituksen hallinnan ohjausta

• Paluu harjoitteluun -suunnitelmaa

Hoito suunnitellaan aina lajisi, tavoitteidesi ja tilanteesi mukaan.

Kuntoutus ja turvallinen paluu harjoitteluun

Pelkkä lepo ei useimmiten riitä. Hyvä kuntoutus etenee vaiheittain.

Tyypillinen eteneminen on:

• Kivun ja ärsytyksen rauhoittaminen

• Liikkuvuuden palauttaminen

• Liikkeen hallinnan ja lihasaktivaation parantaminen

• Voiman ja kestävyyden rakentaminen

• Lajikohtainen kuormituksen lisääminen

Oikein toteutettu kuntoutus auttaa palaamaan harjoitteluun turvallisesti ja voi samalla parantaa suorituskykyä pitkällä aikavälillä.

Miten voit ehkäistä urheiluvammoja?

Voit vähentää loukkaantumisriskiä ja tukea palautumista esimerkiksi näin:

• Lämmittele ennen harjoitusta

• Lisää kuormitusta asteittain

• Huolehdi levosta, unesta ja ravinnosta

• Tee säännöllisesti liikkuvuusharjoitteita

• Kehitä voimaa ja liikekontrollia

• Vaihtele harjoittelua

• Kuuntele kehon varoitusmerkkejä

• Reagoi ajoissa toistuviin oireisiin

Kenelle hoito sopii?

Urheiluvammojen hoito sopii esimerkiksi:

• kuntoilijoille

• juoksijoille

• salitreenaajille

• kamppailulajien harrastajille

• joukkue- ja yksilöurheilijoille

• fyysistä työtä tekeville

• kaikille, joilla on rasitusperäisiä kipuja tai suorituskykyä rajoittavia oireita

Milloin hoitoon kannattaa hakeutua?

Hakeudu hoitoon, jos:

• kipu ei helpota muutamassa päivässä

• liikkuminen tai harjoittelu on selvästi rajoittunutta

• vamma uusiutuu samanlaisessa liikkeessä

• suorituskyky on laskenut

• palautuminen on hidasta

• haluat palata turvallisesti takaisin harjoitteluun

Aikainen hoito voi helpottaa oireita ja vähentää riskiä vaivan pitkittymiselle.

Usein kysytyt kysymykset

Yhteenveto

Urheiluvamma ei automaattisesti tarkoita pitkää taukoa harjoittelusta.

Usein harjoitteluun voidaan palata turvallisesti, kun kuormitusta säädetään ja kuntoutus etenee vaiheittain.