Rasitusvammat Helsinki

Rasitusvammat ovat yleinen syy hakeutua hoitoon erityisesti aktiivisesti liikkuvilla ihmisillä. Kipu alkaa usein vähitellen ja pahenee ajan myötä. Aluksi oireet voivat tuntua vain harjoituksen jälkeen, mutta myöhemmin kipu voi alkaa häiritä myös tavallista arkea.

Rasitusvamma voi syntyä lähes mihin tahansa kehon osaan. Yleisiä alueita ovat polvet, nilkat, lonkat, alaselkä, hartiat ja kyynärpäät. Moni huomaa ensimmäisenä jäykkyyttä, arkuutta tai sen, että tietty liike alkaa tuntua epämukavalta.

Jos etsit apua rasitusvammojen hoitoon Helsingissä, voin auttaa selvittämään mistä kipu johtuu ja miten kuormitusta voidaan tasapainottaa.

Mitä rasitusvammat ovat?

Rasitusvamma syntyy yleensä silloin, kun kehoa kuormitetaan enemmän kuin se ehtii palautua. Ongelma ei yleensä ala yhdestä isosta vammasta, vaan pienestä toistuvasta rasituksesta, joka ärsyttää lihaksia, jänteitä, niveliä tai muita kudoksia.

Tyypillisiä tilanteita ovat:

• Juoksu
• Kuntosali
• Pitkät työpäivät jaloillaan
• Toistuvat nostot
• Yksipuoliset työasennot
• Nopeat muutokset harjoittelussa

Moni rasitusvamma alkaa silloin, kun liikuntaa lisätään liian nopeasti. Esimerkiksi juoksumäärien kasvattaminen, uusi harjoitusohjelma tai liian raskaat treenit voivat kuormittaa kehoa enemmän kuin se ehtii palautua.

Myös liian vähäinen palautuminen lisää rasitusvammojen riskiä. Jos lepoa, unta tai kevyempiä päiviä ei ole riittävästi, kipu alkaa helposti uusiutua.

Mistä rasitusvamma voi johtua?

Rasitusvamman taustalla on usein useampi syy samaan aikaan.

Yksi yleinen syy on virheellinen liikemalli. Jos kävely, juoksu tai harjoittelutekniikka kuormittaa kehoa väärin, tietyt alueet joutuvat tekemään liikaa töitä.

Polvikipu juostessa voi liittyä virheelliseen askellukseen. Hartiakipu kuntosalilla voi johtua huonosta nostotekniikasta. Nilkkakipu voi liittyä epävakaaseen askellukseen, ja alaselkäkipu voi johtua heikosta keskivartalon tuesta.

Rasitusvamma voi syntyä myös silloin, jos lihastasapaino ei ole kunnossa. Esimerkiksi jäykät lonkat, heikot pakarat tai kireät pohkeet voivat muuttaa kehon liikemallia ja lisätä kuormitusta väärään paikkaan.

LUE LISÄÄ LIHASKIREYKSISTÄ TÄÄLTÄ

Yleisimmät rasitusvammat

Rasitusvammoja voi esiintyä lähes missä tahansa kehossa. Yleisimmät rasitusvammat ovat:

• Penikkatauti
• Juoksijan polvi
• Plantaarifaskiitti
• Akillesjänteen kipu
• Tennis- ja golfkyynärpää
• Hartian rasituskipu
• Alaselän rasituskipu
• Lonkan rasituskipu

Juoksijoilla yleisiä ongelmia ovat polvi-, nilkka- ja säären alueen kivut. Kuntosalilla taas hartiat, kyynärpäät ja alaselkä kuormittuvat usein eniten.

Rasitusvammojen yleisimmät oireet

Rasitusvammat alkavat yleensä vähitellen. Aluksi kipu voi tuntua vain harjoituksen jälkeen, mutta myöhemmin oireet voivat alkaa jo liikunnan aikana.

Yleisiä oireita ovat:

• Kipu liikunnan aikana
• Kipu harjoituksen jälkeen
• Jäykkyys aamuisin
• Arkuus tietyssä kohdassa
• Turvotus
• Liikkuvuuden heikkeneminen
• Kipu toistuvissa liikkeissä
• Oireiden paheneminen kuormituksessa

Jos kipu alkaa vaikuttaa liikuntaan, työhön tai arkeen, tilanteeseen kannattaa puuttua ajoissa.

Milloin rasitusvamman vuoksi kannattaa hakeutua hoitoon?

Hoitoon kannattaa hakeutua, jos:

• Kipu on jatkunut yli 1–2 viikkoa
• Oireet pahenevat harjoittelun aikana
• Lepo ei auta
• Sama kipu palaa jatkuvasti takaisin
• Liikkuvuus heikkenee
• Työ tai urheilu vaikeutuvat
• Särkylääkkeet auttavat vain hetkellisesti

Jos kipu alkoi tapaturman jälkeen, alue turpoaa voimakkaasti tai painoa ei pysty varaamaan normaalisti, kannattaa hakeutua lääkärin arvioon.

Miten kiropraktikko tutkii rasitusvamman?

Rasitusvamman tutkiminen ei keskity vain kipeään alueeseen. Kiropraktikko arvioi koko kehon toimintaa.

Tutkimuksessa voidaan arvioida esimerkiksi:

• Ryhti ja asento
• Liikkuvuus
• Kävely ja juoksu
• Lihastasapaino
• Harjoittelun määrä
• Mahdolliset virheasennot

Usein rasitusvamma liittyy siihen, että jokin alue kuormittuu liikaa toisen alueen jäykkyyden tai heikkouden vuoksi.

Rasitusvammojen hoito kiropraktikolla Helsingissä

Kiropraktinen hoito keskittyy rasitusvamman syyn löytämiseen ja kuormituksen tasapainottamiseen.

Hoito voi sisältää:

• Nivelten mobilisointia
• Pehmytkudoskäsittelyä
• Liikkuvuusharjoitteita
• Lihaskuntoharjoitteita
• Ergonomia- ja kuormitusohjeita

Juoksijan polvessa pakaroiden vahvistaminen voi auttaa. Penikkataudissa pohkeiden liikkuvuus on usein tärkeää. Hartiakivussa nostotekniikan parantaminen voi vähentää kuormitusta, ja alaselkäkivussa keskivartalon tuki on usein tärkeässä roolissa.

Rasitusvammat eri elämäntilanteissa

Rasitusvammat juoksijoilla

Juoksu kuormittaa erityisesti polvia, nilkkoja, lonkkia ja sääriä. Liian nopea harjoitusmäärien lisääminen näkyy usein rasitusvammoina.

Rasitusvammat kuntosalilla

Huono nostotekniikka, liian raskaat painot ja puutteellinen palautuminen voivat lisätä rasitusvammojen riskiä.

Rasitusvammat fyysisessä työssä

Rakennusala, hoitotyö ja muut fyysiset ammatit kuormittavat kehoa paljon. Toistuvat nostot ja pitkät päivät jaloillaan voivat lisätä rasitusvammojen riskiä.

Rasitusvammat toimistotyössä

Myös pitkä istuminen ja yksipuolinen työasento voivat aiheuttaa rasitusvammoja erityisesti niskaan, hartioihin ja alaselkään.

Miten ehkäistä rasitusvammoja?

Rasitusvammojen ehkäisyssä tärkeintä on kuormituksen ja palautumisen tasapaino.

Hyviä keinoja ovat:

• Lisää harjoittelua maltillisesti
• Huolehdi palautumisesta
• Tee liikkuvuusharjoitteita
• Vahvista heikkoja alueita
• Vaihtele liikuntamuotoja
• Reagoi ajoissa pitkittyvään kipuun

Usein kysytyt kysymykset